绝大多数高中生都是拖延症患者

这“病”得治！

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当与昔日和自己排名不相上下的同桌成绩差距越来越大的时候，自己总是会陷入在“我根本不比他差，只要我努力就一定可以。” 与 “算了现在差距那么大，反正也比不上人家。”的思想中挣扎。

表面上，我们总是在每次看到不尽人意的考试成绩后，下定决心要好好努力。

但想要开始付诸实际行动的时候，又会被产生这样的想法↓↓

我准备好今晚做完这本习题，复习之前先玩5分钟手机吧，等下就开始学习。

奇了怪了

你总是有那么多理由说服你自己_(:з」∠)_

所以，拖延症影响了我的成绩，我该怎么办？

为此，我们采访了来自北京大学的乔凯同学，希望他的学习方法能够对你有用~

拒绝拖延才能提升学习效率

学习中最大的敌人当然是自己的拖延症，而无限的拖延只会让你越来越有挫败感的~毕竟时间是不等人，高考的脚步声是越来越近了。

很多同学说：道理我都懂，可为什么计划总是做不完？

计划困难的原因主要来自于

1、不了解自己，制定的计划好高骛远，即计划没有可行性；

2、只制定整体计划，但没有将计划进行有效拆分；

3、也有可能是其实你根本没什么拖延症，你就是懒，非常单纯地那种懒，懒到只会找拖延症这一个借口。

减少拖延？尝试番茄工作法

番茄工作法是公认克服拖延症的有效学习方式。

它是一种时间管理法方法。在使用时，通过给出的明确步骤来指导大家进行学习，使大脑达到一个有规律的自我调整节奏，将理论落实到行动上。尤其适合在面对枯燥乏味但很重要的学习内容以及长时间学习导致无法集中注意力时使用。

首先，在规划阶段，任务被根据优先级排入计划表中。 一般我们会将你每天要做的事情按照下图进行拆分，将你认为重要紧急的事情，立马去做；将重要但不紧急的事情，制定计划做。剩下的就不要做。

在明确当日要做的事情后，正式进入到番茄工作法的执行阶段。

?在每天开始学习时，将今日的学习计划写下来

?设定每个小计划的学习任务为30分钟，25分钟集中学习，剩下的5分钟休息，称之为一个“番茄”

?完成每一个“番茄”后，可以将今天做过的事情打上勾勾或者划掉，这样很有成就感，直至完成今天所有的规划

这里有些小tips需要格外注意一下：

?一定要保证“番茄”时间时只完成计划内事情，千万不要被任何其他事物影响。

如果是突然间产生让自己分心的事情，可以将其写在纸上，这样在将一个“番茄”完成后，再立马做此事情。当在N次记录后，会发现自己会常常被会哪种事情分散注意力，这样的话以后可以侧重避免此类事情发生。

?“番茄”的时长是可以根据自己需求进行调整。

但对于拖延症严重的同学来说25分钟是比较适合能坚持下来的时间，毕竟很多人的集中力无法让他们坚持那么久。

?学习要有仪式感。

一定要找到一个专属于自己的“空间”进行学习，这样会更有效的提升自己的注意力

如何制定计划及将计划进行拆解

在这里尤其要提及，制定一个合理计划计划，是非常关键的。制定计划这个事情其实就是小目标和大目标相结合，我们要做到的是善于拆解目标任务。

假设你的长期计划是考到某一所985学校，数学成绩目前整体不好，但高考数学成绩至少需要达到125分。

那你应该明确你需要做的事情如下：

?找到考试中做错的题，进行错题分析，明白哪一个章节知识有遗漏。

?进行对应章节复习，保证相关公式和概念的记忆准确性。

?明确此章节复习重点，如函数与导数章节，一般会考2~3个小题，1个大题。核心考点包括分段函数及应用；函数与方程；函数图像；利用导数求函数单调性以及利用导数求函数的最值。

?针对做错和重点考点进行习题练习，保证每道题的答题时间。

当将计划进行有效拆解，你会发现当学习变成具体细分事情的时候，一切就没有很难了，接下来就行动起来，按照“番茄工作法”执行就好啦。

<划重点>

其实时间不是关键，重要的是效率！

用错了学习方法会造成适得其反的结果。

当发现自己成绩止步不前时，

你必须明白是自己用错了方法。

比如说英语语法学了很久，花了时间大量刷题。但遇到完形填空依旧错误很多，阅读理解做起来总是特别懵，成绩依旧很难提升。

因为那是无效努力，你只是在做重复劳动。

在基础掌握不牢固的情况下，无目的无意义的刷题行为，会让人产生成绩依旧不佳的挫败感。比如上述的英语学习首先应该学会的是梳理句子的结构，将其熟练的应用后，可以快速分解长难句，和语法以及单词进行结合，才会提升学习效率。