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学生心理|考试焦虑症，该怎么办？
2018-10-18 15:38:24 来源：广东睿博教育评论：0 点击：

考试焦虑症

Part.1

1、考试焦虑症，你有吗？

在小编认识的学员里，小旭是一个很容易就被忽视的存在。一个很安静的女孩，平时也不怎么在群里说话。有一次跟她聊作业，才发现她其实思维很活跃，很多难度还比较高的数学题，给她一会儿就能做出来。

可是她的成绩，却总是在班级中下水平，看了她的卷子，也很疑惑，这些题你应该都是会的呀~她自己也说，一到考试心态就也特别不好，紧张得睡不着觉，做题做的慌慌张张，即使会做也都做的一团糟。

前几天又看到有人留言：小编我一遇到考试就很焦虑，我该怎么办？我问他怎么焦虑了，他说考试前一段时间，就会很消极，很不开心····· · ·

考试焦虑等心理问题，好像越来越成为学生们学习路上的绊脚石~~~

Part.2

二、为什么会产生考试焦虑？

紧张的情绪很多人都会有，适当的紧张可能还有助于临产发挥，但是焦虑却不一定，焦虑感太强很可能会让你之前的努力付之东流。更严重的是，还可能成为你的一种习惯，成为未来无形之中的绊脚石。因此如果有考试焦虑的人，还是要办法去克服~先让我们看看学生们考前焦虑的心理因素有哪些？

01、过分结果导向

多数的同学在考试过程中，比较过分关注分数、排名，有时候考差了就会陷入到自我怀疑的情绪之中，怀疑自己是不是没有别人优秀，怀疑自己是不是很差，这样的情绪多了以后，会陷入一种恶性循环，导致即使还没有考试，就会担心自己这次你考差看会不会怎么样，如果一直有这样的心理暗示，就很容易一遇到考试就产生自然的心理反应。

02、以考试结果评判自身价值

在个体成长过程中，很多时候我们会根据别人的反馈来判断自己是否被认可，如果在很多人小时候经常在考试考差了之后，从父母老师那里接受到的反馈“这件事我没做好，你就不喜欢我了”，就会导致很多人过于在意考试的成败，努力去通过表现优秀来证明自己的价值，证明自己值得被喜欢。一旦有失去别人认可的风险，就会陷入极度的焦虑之中。

03、深层原因：内心的不自信

焦虑最深层次的原因：来源于内心的不自信

让我们认真看看，努力的程度和考试焦虑的关系。有两类人，对考试的焦虑感是比较弱的，一类是那种完全没努力的人，一种是努力到位并有自我认知的人，他们都能够在考试之前，就大约预知自己的结果，不确定性被大大降低，因此焦虑的情绪会减少很多。

而多数焦虑的同学，也有几种学生，一种是也在努力，但深知自己努力没到位，复习也没复习好，考试前心虚；另一种是很努力的人，但是方法并不一定有效，努力的结果并不是是直接带来成绩提升，他们对自己的成绩有很大的期待，但是并没有准确的认知，他们没有足够的自信这次会考好，这样的不确定感就会带来焦虑。这两类，都是源于内心的不自信。

Part.3

三、缓解考试焦虑症的方法有哪些？

01、认知调控

调整大脑对考试的认知。考试前不要用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己在考试失败后，积极寻找原因，寻找对策解决问题，而不是用自己不行、自己很差这一些心理来弱化自己的信心。将考试作为一种检验自己学习状态的方式，而不是一次自我价值的审判。大脑对考试的认知摆正，焦虑的情绪也就会减少很多~

02、从源头增强自信

焦虑的来源是内心深处的不自信，因此增强自信是解决问题的根本。

一方面是要多给自己积极的暗示，多告诉自己“我能行”。其次，还是要从实际解决问题，为什么不够自信，除了性格原因，还有一点就是没有自信的资本。你有没有发现，如果有一段时间，你学习得很努力，也从内心觉得自己的成绩有明显的提升，对于那一次的考试你是有底气的，所以并不会特别焦虑。而一旦你那段学习效率很低，你觉得自己没准备好，焦虑感就会大大增强。因此化解考试焦虑最根本的方法是踏踏实实学好。

03、外部行为矫正

有一部分同学，尽管知道焦虑不太好，但是自己也没办法控制自己的紧张，这个时候可可以尝试几个方法。一种是放松训练。放松训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。比如常见的跑步，听音乐等转移注意力的方法，就是做一些放松训练。

另一种是正面面对自己的焦虑，比如把自己焦虑的东西写到纸上，顺从自己最真实的心理状态去一个个剖析，比如焦虑的原因是什么，最核心的因素是什么，这种想法是否正确，该如何解决，在内心对焦虑的问题来做一场辩论。其实很多让人焦虑的问题，你仔细梳理后也觉得没必要焦虑。

04、寻求外部帮助

还有一些同学，可能有很严重的考试焦虑症，甚至出现抑郁的症状，这样的同学也要告诉大家，要及时跟爸爸妈妈老师们说明自己的情况，有必要的话可以找心理医生聊聊天，敞开心扉，让外界来帮助你。总之，身心健康最重要。